zza karku

[...] z oliwek 10g +2 kaps. omegi3 IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie [...]

[...] durum , oliwa z oliwek 10g IV posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie [...]

[...] durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie [...]

[...] durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie [...]

[...] durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie [...]

[...] durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie [...]

[...] durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie [...]

[...] V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie [...]

[...] durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 150g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie [...]

[...] tylko w szerz to w drugim planie zamien na podciaganie w opadzie. To samo z innymi grupami. Np ja zamieniam wczesniej wspomniane i wyciskanie plasko na w skosie, wyciskanie zza karku na podciaganie wzdloz tulowia. Zmieniam tez cwiczenia na biceps i triceps. Ale to wszystko co cykl. Ogranicz liczbe cwiczen. Twoj trening stanie sie krotszy i [...]

[...] W sumie nie tak tragicznie, biorąc pod uwagę to że jeszcze mnie trzymały silne zakwasy na nogach. Właściwy trening siłowy - dziś barki i plecy. Wyciskanie hantli zza karku, "ikar", podnoszenie hantli jak przy heilowaniu (cholera wie jak to się nazywa), potem drążek - nachwyt szeroki, wąski, podchwyt, powtarzanie serii aż nie [...]

[...] na wyciągu szerokim uchwytem do karku: 3serie(8-10) Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia: 3serie (6-12) Środa Barki: Wyciskanie sztangi z przodu, bądź zza karku: 4x8(12) Unoszenie sztangielek na boki 3x10(12) Podciąganie sztangi szeroki uchwyt 2x10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 Biceps, Triceps [...]

[...] 4x 20 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10 pompki na poręczach 4x10 . >Piątek< Barki Wyciskanie na maszynie (zza karku) lub wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 4x 10 Boczne wznosy sztangielek stojąc 4x 10 Unoszenie sztangielek w oparciu o ławke pod kątem 45 stopni 4x 10 Szrugsy [...]

[...] siadzie jednorącz 12/8/8/- jako drugie ...francuz sztangą w lezeniu 12/10/8/8/8 ...ŁYDKI: ...wspiecia na palce 25/20/15/15/15 ...PIĄTEK: ...BARKI: ...wyciskanie sztangi zza karku z oparciem 12/8/8/8 ...unoszenie sztangielek na boki 12/8/8/8 ...unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 12/8/8/8 ...NOGI: ...prostowanie nog w siadzie [...]

[...] 4 x 10 45-50kg Wykroki zrób z hantelkami 4x12,10,10,8 Uginanie nóg na maszynie 3 x 12,10.8 łydki Wspięcia na palcach stóp 4 x 15 50-70kg OK Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 57-60 kg Zrób z przed głowy Podciąganie sztangi pod brodę 4 x 10 45-51kg Zamień na hantelki Wznosy rąk bokiem ze sztangielkami ( siedząc ) 4 x 10 10-12kg [...]

[...] sztange 3.Przedramie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12,10,8 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 25,23,23 progresja Piątek: 1.Barki -wyciskanie sztangi zza karku siedząć 12,10,8 progresja unoszenie bokiem w gore stojac 3s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 -Kaptury 3serie max 2.Nogi -Przysiady 12,10,10,8 [...]

[...] treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps Creatine Capsules - 2 caps Caffeine Power TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 60 kg x 10 - 60 kg x 10 - 65 kg x 8 - 65 kg x 8 2. Unoszenie sztangielek stojac na boki - 15 x 13 kg - 12 x 15 kg - 10 x 17 kg - 10 x 17 kg - 8 x 19 kg 3. [...]

[...] Nitro Caps - 5 kaps Creatine Capsules - 3 kaps Caffeine Power TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10 x 60 kg - 8 x 70 kg - 6 x 70 kg 2. Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha - 12 x 55 kg - 6 x 75 kg + 2 z pomocą 3. Unoszenie sztamgielek na boki - 15 x 13 kg - 13 x 15 kg - 10 x 19 kg - 8 x 21 kg + 8 13 kg 4. Unoszenie [...]

[...] kaps Creatine Capsules - 2 caps Caffeine Power TRENING Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4 serie 2. Unoszenie sztangielek na boki - 4 serie 3. Wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie 5. Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie - 3 serie Tricpes 1. Wyciskanie wąsko - 4 serie 2. Dipsy - 3 serie [...]

[...] zaczynam od jakiejs rozgrzewki na boczny akton - maszyna/hantle pozniej idzie wyciskanie na smicie zolnierskie(do brody) co trzeci/czwarty trening zamienie do wyciskania zza karku ale nie lubie za bardzo tego cwiczenia bo niekomfortowo sie czuje i juz raz mi cos strzyknelo kiedys w szyji... na stojaco nie robie w ogole wyciskan bo jestem [...]